z serii

mozesz dodac osobno wioslowanie, bo nie radze uzywac obciazenia z martwego ciagu bez odpowiedniej rozgrzewki. jest to ryzykowne. jesli masz dylemat co do serii: http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html

[...] wszytsko to co do tej pory sobie blednie wpoiles. P.S Na zachete Ci powiem ze zostal mi ostatni tydzien mojego piewrszego HST a ani razu przez caly cykl nie doszedlem do zalamania miesniowego w ani jednej serii a sila na plaskiej poszla juz pod ok. 20 kg !! Dokladne postepy co do obwodow i silowe opisze jak skoncze caly trening w osobnym poscie.

[...] zacząłem używać poradycznie i wzmacniać cały gorset problem się rozwiązał sam 2) nigdy nie zaczynaj od największych ciężarów. najprostsza droga do kontuzji. zawsze rób kilka serii poprzedzających zanim wskoczysz na większe ciężary. dobra rozgrzewka = lepsze wyniki ;-) 3) buty do biegania nie nadają się do przysiadów z obciążeniem. mega [...]

[...] ten caly czas nie mialem kontaktu z forum prawie zadnego) niestety zaluje.. ale cooz ;d wkoncu trza zmadrzec ;d i nadszedl moj czas :Phehe w roznych partiach ograniczenie serii to nie powinien byc problem.. jedynie z klatka nie wiem jak to bedzie;/.. nawet po 12 seriach.. w systemie 12/10/10/8 w ostatnich seriach z lekko pomoca.. nie czuje [...]

9 serii na klatę - trochę mało, proponuje 1)Wyciskanie hantelek płasko 12-10-8-6 2)Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-10-8-6 3)Rozpiętki 4serie 12-10pow. Do tego zadbaj o wystarczającą ilość godzin snu, 8-9 i nie ćwicz byle było tylko z mniejszym obciążeniem ale w równym tempie i dokładnie. Na Twoim miejscu te wszystkie odżywki bym odstawił [...]

[...] "na pusty zoladek". wywal jedno wyciskanie daj np. tak wyciskanie plasko 4s skol dol/gora 4s rozpietki4 (moze ich nie doceniasz i nie chcesz ale wierz ze klata powinna ruszyc przy tym cwiczeniu) dla odmiany spróbuj dac w serii 12-12-12 lub 12-10-10 edit: ktos juz mnie uprzedil;) Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-28 21:45:07

[...] z treningu na trening praktycznie Twój max się zmienia bo poziom wytrenowania jest dosyć niski, stąd sugerowanie się, że to ma być 50% maxymalnego to jakiś obłęd:) ma być lekko w 1 serii - w końcu to 1 seria rozgrzewkowa, więc nie założysz nie wiadomo ile. Logicznie do tego podchodź, rampa jest bardzo elastyczna przez to nie wpadasz w monotonię.

aktywność nóg już zrzucałem co do planu jakim ćwiczę i przyczyn przysiadu to podane są na body factory w dziale dla poczatkujących, idę planem wodyna i jestem z niego zadowolony wg Wodyna powinienem dojść do ok 120-140 kg w serii, co o ile kolana wytrzymają jest realne jeszcze w tym roku

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z taką różnicą, którą wcześniej podałem. od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała . No ok, ale ile czasu mam trenowac z 1-2 seriami na daną partie ciała?

[...] jakieś pustkowie. Nie wiem czym to jest spowodowane. Wiem, że dieta to podstawa i na pewno będzie - na razie ustaliłem tak B - 2,2g/kgmc, T - 1,2g/kgmc reszta węgle. 5 serii na duże/3 na małe razem z serią rozgrzewkową? Jak wtedy z powtórzeniami zrobić? Czyli przedramię wywalić, bo i tak dostają w dupę w innych ćwiczeniach. Plank - na czas [...]

[...] klate z tricem robić to zrób sobie klate z bicepsem, ponieważ jak zrobisz pierwszy trening klaty a po nim triceps to dla tricepsu jest to katorga, jesli natomiast byś robił najpierw triceps a poxniej klate to z kolej byś niedał rady robić do końca wszystkich serii bo mogła by ręka omdlewać, ale rób jak uwarzasz, na siłe ten plan może być.

[...] na drogach” – powiedział rzecznik włoskiego producenta. „Stanowisko firmy nie uległo zmianie”. Pirelli będzie zaopatrywać w swoje produkty serię GP3, a od roku 2010 będzie także jedynym dostawcą opon dla motocyklowej serii Superbike oraz Rajdowych Mistrzostw Świata. źródło: manipef1.com,f1wm.pl

[...] kolejność, uchwyty, kąty nachyleń(wiosłowanie, wyciskanie na skosie). ad2 To zdecydowanie zależy od stopnia zaawansowania, myśle ze powinno się zaczynać od 10 serii, a po pewnym czasie(długim) dojść do robienia 4 ćw po 4 serie na daną partie(każde ćwiczenie na inny akton mięśnia) ad3 można, można...i można się też przeliczyć, [...]

[...] potem jest trudniej-olewam technikę,brzuch może wisiec,kolana mogą być ugiete bylebyś się wycisnął w górę!Możesz angażować inne mięśnie- i tak to klata spuchnie! Robisz w serii ile zdołasz,o 10 jest trudno :) Wykonuję 4 serie,choć na początku 4 "seria" składała się często z 1 powtórzenia i jednej bezskutecznej próby:) Później [...]

Opisz ilość serii i powtórzeń na każde z partii.

[...] błąd w tym planie. Jeżeli jeszcze pompki na poręczach robisz nieprawidłowo angażujesz znowu klatkę. Ta może zostać przez taki atak w ciągu tygodnia tylko przetrenowana. Dużo serii rozgrywkowych w drugich partiach danego treningu tez niepotrzebnie np.po plecach bicepsy już są rozgrzane. Nogi zacznij od ugięć i wyprostów później przejdź do [...]

na początku tak ale to była kwestia złej rozgrzewki ludzie którzy nie mają problemu ze stawami olewają często sprawę , kiepska rozgrzewka brak serii rozgrzewkowych a potem jak zacznie szwankować bark czy łokieć to eliminuje Cię z treningów na kilka tygodni pozdro

[...] dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na płasko leżąc Sit ups Ćwiczenie „Dzieo dobry” czyli trzymac się 5 powtórzeń ?? na serie a ile serii ?? myślę ze tak w do 4 tyg 1tydz:2x5 2tydz:3x5 3tydz:3x5 4tydz:4x5 a później od 4 do 8 tyg 1tydz:2x10 2tydz:3x10 3tydz:4x10 4tydz:3x10

[...] ma sens. A czy ładują koks to mam gdzies wazne ze pomagaja wielu ludziom ;) Ale dobra wracając do tematu to robić ten plan co dałem na górze ? I saker jeszcze napisał w komencie pod tamtym filmem: na redukcji zmniejszyć objętość z 5 serii roboczych do 3 a w ćwiczeniach gdzie są 3 serie zejść do 2. Czyli ile to wychodzi ? 5x5 = 3x8 , 3x8 = 2x10 ?

[...] treningu po którym się zaczęło) ból przy całym ruchu w łopatce Natomiast przy wznosach bokiem (mały ciężar) maksymalne odczucie , to nie ból który nie pozwala mi dokończyć serii ale uczucie dziwnego przestawiania kości może jakaś chrząstka , odkryłem tez ból przy wciskaniu palców w jedno wybrane miejsce Ogólnie mysle ze to nie mięsień, bo nie [...]